Ken je dat vervelende gevoel na het eten, alsof je buik propvol zit en er niets meer bij kan? Je voelt je zwaar, ongemakkelijk en soms zelfs misselijk. Een vol gevoel kan je energie behoorlijk drukken en je plezier in eten verminderen.
Herkenbare klachten
Een vol gevoel ontstaat vaak snel tijdens of na de maaltijd. Je hebt het idee dat je maaltijd als een steen op je maag ligt, wat ongemak en soms misselijkheid veroorzaakt.
Wat zegt de wetenschap?
Een vol gevoel kan ontstaan doordat je maag te langzaam leegt. Dit heet gastroparese. Ook stress, onvoldoende kauwen en maaltijden met veel vet kunnen ervoor zorgen dat je maag minder snel leegloopt. Verder speelt een verstoorde darmflora een rol, waardoor je spijsvertering trager verloopt.
Wanneer naar de dokter?
Neem contact op met je huisarts als je:
- Vaak braakt na maaltijden
- Ernstige pijn hebt
- Onbedoeld afvalt
Praktische tips
Eet kleinere, regelmatige maaltijden verspreid over de dag.
Neem rustig de tijd om goed te kauwen. Slik elke hap pas door als al het voedsel goed fijn gemalen is.
Kies voor lichte maaltijden zoals salades, soep of mager vlees of vis.
Probeer vetrijke en zware maaltijden te vermijden.
Neem regelmatig pauzes tijdens je werkdag om stress te verminderen, en overweeg ontspanningsoefeningen zoals mindfulness of ademhalingsoefeningen.
Leave a Reply