Constipatie, oftewel verstopping, zorgt ervoor dat je stoelgang moeizaam verloopt. Dit leidt vaak tot ongemak, vermoeidheid en een opgeblazen gevoel.
Herkenbare klachten
Je hebt minder vaak ontlasting dan normaal en moet harder persen. De ontlasting is hard, droog en soms pijnlijk, wat zorgt voor extra ongemak.
Wat zegt de wetenschap?
Constipatie kan veroorzaakt worden door een gebrek aan vezels en vocht, onvoldoende beweging of stress. Ook een verstoorde darmflora kan een rol spelen, omdat gezonde bacteriën essentieel zijn voor een soepele stoelgang.
Wanneer naar de dokter?
Neem contact op met je huisarts als je:
- Plotseling verstopt bent zonder duidelijke oorzaak
- Bloed of slijm bij je ontlasting ziet
- Constipatie langer dan twee weken duurt
Praktische tips
Probeer dagelijks minimaal 1,5 tot 2 liter water te drinken en eet meer vezelrijke producten zoals groente, fruit, volkorenbrood, volkoren pasta en peulvruchten.
Ook bewegen helpt je darmen bij hun werk. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging, bijvoorbeeld door dagelijks minimaal 30 minuten te wandelen.
Introduceer ook ontspannende activiteiten zoals yoga of meditatie om stress te verminderen en je spijsvertering positief te beïnvloeden.
Leave a Reply